martwy sumo

no to mam wymuszoną przerwe od treningow. nie moge prostowac nogi :/ kilku dniowa przerwa od biegania , jeżdzenia , martwego sumo z hantlą , przysiadow i wszelkim prostowan i ugięc nog na maszynie :/ Martwy na prostych jak i zwykly tez odpada :/ zatem cos mi sie zdaje ze dzis po poludniu skocze na siłownie i zrobie jedynie klate , biceps , [...]

Martwy ciąg " sumo " http://www.youtube.com/watch?v=wAbRHdXS8IA&feature=related

5.08 martwy ciag 45x5/65x5/85x5/105x5/125x5 - aa kvrwa dalem prowizoryczne podstawki i dalej kapa, az boli jak sie patrzy. jestem ZA WYSOKI. musialbym miec podstawke 25-30cm. zmienie chyba na Mc Sumo wiosło 55x5/65x5/75x5/85x5/95x5 - ostatnia seria kosmos dipsy 5x5 CC - doobrze jest wyciskanie sztangi siedząc 38x5/41x5/44x5/47x5/50x4 [...]

[...] na barki siedząc 30x8 50x5 70x5 90x5,5,5 Wyc francuskie 50x8 70x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 21 17.06.2012 Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 60x2 80x2 110x2 140x2 164x2,2,2 Ćwiczenia pomocnicze Waga coraz niższa mimo że dożuciłem 2 posilki na dzien i 100gr [...]

zapomnaiłem dopisac pomiary na czczo foty pod koniec dnia wiec pas w góre;] Wtorek 15tki 1Przysiad 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 zapas 2Wspiecia na palce 90x20 90x25 Moje łydy;] mozna zamieniac suwnica??;] co trening 3Martwy ciąg sumo 50x15 60x15 70x15 80x15 zapas 4Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x40 [...]

[...] teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria chocbys mial sile na sporo wiecej [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 80KG*20 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Czułem ból w plecach więc nie jechałem na maxa spokojnie mogłem [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (90KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 (80KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 85KG*20 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*25 (160KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ostatnio bolał mnie prawy [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*8 75KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 135KG*8 145KG*8 pas 155KG*8 pas (140kg*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 pas 105KG*10 pas (100KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*30 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 70KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*15 (105KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 (85KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90KG*20 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*40 (165KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Technika dobra zapas [...]

2-5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*5 70KG*4 90KG*2 110KG*2 130KG*2 150KG*2 170KG*2 180KG*2 190KG*2 200KG*2 210KG*1+0.5Filmik(205KG*1) 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 130KG*5 Filmik(125KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*20 (125KG*20+)/wcześniej (200KG*20) [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 (60KG*14) 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 5KG*15 5KG*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*15 [...]

demolub Dzięki:] adzik123 2powt uroki budowania siły;] fajne masz zakresy ruchu w cw. co masz na myśli? 8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (160KG*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115kg*10 (110kg*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115KG*20 135KG*20 155KG*20 175KG*20 195KG*35 [...]

mocne masz te rotacje masz jakis filmik? Nie błąd w wypisce 17kg(17kg) Kurde właśnie w tej ostatniej serii 4sekundy nie bylo opuszczania no i chyba zbyt ładnie tego nie wykonywałem Nagrałem dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem http://www.youtube.com/watch?v=PxTgNSjj90I&feature=channel By studi 82.5kg [...]

15B(II) Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*12 (105KG*15) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia 70KG*15 90KG*15 110KG*15 120KG*15 (115KG*15) 3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4pauzy chwilowe GÓRA/ŚRODEK/DÓŁ/ŚRODEK) 40KG*15 50KG*15 60KG*12 (85KG*15)-bez pauz 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw [...]

8-10B(II) Śr 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 60KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8+pas od tej serii 130KG*8 140KG*5 (135KG*8) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń 80KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 170KG*7 (165KG*8) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 (105KG*10)normalne 4.WSPIĘCIA [...]

15BB Sobota 1.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*15 100KG*15 120KG*15 130KG*15 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ciężkawo szło chwyt coś słabawy nachwytem nie podołałem wszytskiego wciągać [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 160KG*8 2.BOX SIADY 60KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110KG*10 120KG*10 130KG*10 140KG*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 220KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: Trening musiałem zrobić w 1h wiec nie [...]

Ojj tam :] mały bład moze się zdarzyć ale za to PP weszło naprawde bardzo dobrze mimo zmeczenia dodałem 2.5kg i zrobiłem lżej no i ciesze się ze wrzucam te wszytskie ciężary z ziemi a nie ze stojaków 2-5BB NDZ ostatni trening we WT BB 1.MARTWY CIĄG SUMO 85KG*5 105KG*5 125KG*5 145KG*4 165KG*4 185KG*4 (180KG*5) -od tej serii pas 195KG*2+1 porażka [...]

FBW 5tki Środa C 1. Podrzut siłowy + Drążek 57.5kg*5 2. PRZYSIADY+łydki 120KG*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś [...]